L'effetto di step aerobica è evidente a causa del breve periodo di tempo, il corpo tira, migliora la coordinazione, la pressione sanguigna normale, aumenti di umore e scompare in sovrappeso. Qualsiasi aerobici grandi treni i sistemi cardiovascolare e respiratorio. Aerobica passo può essere utilizzato come formazione indipendente, e come un warm-up sessioni prima di qualsiasi sport.
Scegli una piattaforma semplice
Quando si sceglie una piattaforma semplice per la formazione di casa e per la formazione in una società sportiva dovrebbe prestare attenzione ai seguenti punti.
La piattaforma deve avere un rivestimento antiscivolo gommata elimina lo slittamento del piede durante l'allenamento.
Verificare la presenza di tamponi in gomma sulla piattaforma passo base quando lo shopping per una casa, e il grado di deterioramento, se facendo un club sportivo. Se i gommini sono mancanti o mal sciupato, la piattaforma scivolerà su qualsiasi pavimento, anche speciale, neskolzyaschemu.
Il requisito fondamentale è la resistenza meccanica della piattaforma pianura, che dovrebbe essere una struttura metallica solida rivestiti in plastica di alta qualità. Piattaforma sollevare o saltare non deve flettersi.
Cosa importante nella scelta di attrezzature è le sue dimensioni e la possibilità di cambiare l'altezza di livello. Ad esempio, lezioni di ballo meglio usare la lunghezza piattaforma piana di 80 cm, una larghezza di almeno 40 cm, tre livelli di cambi di pendenza. Per aerobica, composto da semplici passaggi e bassi, è possibile scegliere una piattaforma più piccola, che di solito costa meno. Una piccola piattaforma conveniente per uso domestico, in quanto occupa poco spazio in appartamento.
Aerobica step e la perdita di peso
Formazione edificio comune sulla piattaforma passo consiste nelle seguenti fasi: riscaldamento e stretching prima (5-7 minuti) di aerobica (30-40 minuti), di lavoro isolato (potere di) e finali di stretching.
Per massimizzare l'impatto sul grasso nel corpo, aerobica formazione (parte principale) dovrebbe essere un minimo di 30 minuti. Parte aerobico inizia con un warm-up, in cui vi è un graduale aumento della frequenza cardiaca. Perfezionamento professionale intensità aumenta e finisce lento stretching.
Per accelerare il metabolismo e aumentare l'efficienza, aerobica step devono essere combinati con una corretta alimentazione. Due ore prima e due ore dopo l'esercizio preferibilmente niente da mangiare. Un altro fattore importante per ottenere il risultato desiderato è la conformità con il regime di bere. Anche una piccola perdita di fluido può portare a disidratazione. Durante l'allenamento si raccomanda di bere 200 grammi di acqua ogni 15-20 minuti. La quantità totale di assunzione di liquidi è di circa 0,5 litri. L'acqua è la migliore bevanda molto fredda e sorsi.
Facendo aerobica step per la perdita di peso meglio di 3 a 5 volte a settimana. Formazione più frequente può portare a lesioni dei muscoli e della colonna vertebrale, influenzare negativamente le grandi vasi delle articolazioni delle gambe, del ginocchio e dell'anca.
Determinare l'intensità del vostro allenamento
Per ottenere l'effetto di bruciare i grassi allenamento aerobico dovrebbe avvenire ad un certo passo con il controllo periodico della frequenza cardiaca (HR). La frequenza cardiaca raccomandata è 60-90% del valore massimo. Intensità di selezione basata principalmente sul fitness individuale e l'età della persona. Ad esempio, se persona formata all'età 25 è impegnato con il livello di intensità del 85%, che è il tasso normale. Se una persona non è preparato, allora questo livello può essere potenzialmente pericoloso.
Il metodo più semplice di calcolo del tasso è la seguente: età massima frequenza cardiaca meno moltiplicato 065 (per la banda inferiore) e 075 (banda superiore). Ad esempio, in bambine '30 frequenza cardiaca saranno nell'intervallo 123-142 battiti al minuto.
Tecnica di formazione sulla piattaforma gradino
Postura corretta non solo aumenta l'efficacia della formazione, ma riduce anche il rischio di infortuni e cadute.
Ci sono alcune regole di base che devono controllare necessariamente allenatore. Questi includono: piattaforma elevatrice con tutto il piede, e la discesa di mettere piede sul tallone della calza; ginocchio non deve piegare più di 90 gradi; è severamente vietato e scendere dalla parte posteriore passo piattaforma. Una condizione importante per la conformità con gli studi di sicurezza sono il controllo costante dello sguardo piattaforma e la migliore selezione di altezze, a seconda del grado di idoneità fisica.
Nella sala per le lezioni dovrebbe essere una buona ventilazione e spazio sufficiente per eliminare collisione coinvolti e pugni. La temperatura per un allenamento intenso sotto i 20 gradi, in modo da avere l'aria condizionata in estate è un must.
La principale controindicazione aerobica
Come con qualsiasi tipo di esercizio, aerobica step ha un numero di controindicazioni specifici per motivi di salute. Questi includono: malattie cardiovascolari, malattie della colonna vertebrale, ginocchio, vene varicose, ipertensione, malattia renale cronica, la gravidanza. Naturalmente, se la ragazza è istruttrice di aerobica ed è in ottima forma fisica, non è necessario durante la gravidanza buttare completamente hobby, ma limitare gradualmente l'intensità di allenamento è necessario.