Ora è venuto il secondo al nuoto stile velocità - farfalla. Scopri questa specie non è così facile come gli altri tre, in quanto richiede una buona forma fisica.

  Il nome di questo tipo di navigazione è tradotto in inglese come "farfalla", è perché il movimento di armi atleta distanza assomigliano le ali battenti di una farfalla.

  Rispetto ad altri stili farfalla abbastanza forte consumo di energia e richiede una formazione più diligente non solo in acqua, ma anche in palestra. Per poter lavorare pienamente con le mani, le braccia e muscoli della schiena dovrebbero essere preparati. Un buon allenamento spingerà up e pull-up, e sollevare alcuni pesi. E, naturalmente, non dimenticate di allungare tutti i gruppi muscolari. Nessuno di questi atleti non galleggiare senza il preventivo, anche se non molto tempo, gli esercizi che scaldare i muscoli.

  Farfalla è chiamata non solo bello, ma guarda anche impressionante. La sua probabilmente essere chiamato lo stile più spettacolare in mare. Questo sembra altrettanto bella in entrambi gli uomini e le donne, ma prima dà molto più facile se non altro perché le spalle più ampia portata e più mani.
  Fondazioni
  Come con l'apprendimento di qualsiasi altro stile usato in piastre nuoto farfalla. Allo stesso modo, gli allenamenti iniziali coniglio sul petto e le braccia tese in lamiera tenuta davanti. Testa bassa durante l'espirazione di mani, occhi che guardano in basso.

  Respirare con metodi convenzionali, inalate attraverso la bocca, il naso espirare. Tuttavia, Farfalla, a differenza del coniglio per inspiration'd piace girare la testa, sorge appena sopra l'acqua in modo che abbastanza ossigeno per un set. Chin con riferimento alla superficie dell'acqua. Ispirazione sempre fatto ogni 2-3 pagaia, ma in apprendimento precoce può e spesso.
  Il movimento delle onde
  Ora è necessario parlare del movimento delle gambe e tronco. Le persone che sono vicine danza devono essere consapevoli del concetto di "onde". Così è il movimento dell'acqua e deve imparare a padroneggiare la tecnica della farfalla. E 'molto importante quando calci in acqua per mantenere calzini allungati in modo che le alette del piede giocato un ruolo. Questo metodo è chiamato "delfino" che, nel caso la persona che emerge dall'acqua, si immerge di nuovo, ricordando con un delfino o pesce. Questo effetto è creato dai movimenti ondulatori del corpo.

  Le gambe sono contemporaneamente entrambi insieme, ma non sono adiacenti l'uno all'altro e ad una distanza di 10-20 cm. Tuttavia, il movimento deve essere sincronizzato in modo come se una corda invisibile gambe legato. L'onda inizia con le ginocchia flessione e soffiare piedi dritto sotto l'acqua, poi arriva al movimento del bacino, e lui gentilmente revocato se il superamento di una piccola collina. Ulteriori passi sono ripetuti nuovamente.
  Tecnologia stile delfino
  Farfalla più facile da imparare, perché chi conosce la scansione sul petto. Ciò è dovuto al fatto che questi due stili hanno somiglianze. Devono andare (posizione della testa durante l'espirazione) e movimento della mano. Farfalla colpo molto simile per la scansione di avvenire solo una volta che entrambe le mani. La differenza di coniglio considerato anche che il movimento del corpo mobile è sotto l'acqua e non sulla sua superficie.


  Dolphin Swimming ciclicamente. Originariamente realizzati due calci, e poi, il terzo sciopero, hanno le mani paddle.

  Dopo aver imparato il moto ondoso del corpo può lasciare andare la piastra e passare al lato di loro. Per addestrare la farfalla può essere utilizzata la tecnica mista di nuoto. Ad esempio, le gambe si muovono nei conigli, mani - come un delfino, e viceversa. Aiuta a sviluppare la coordinazione. Si può nuotare, zahribayuchy acqua una sola mano, utilizzando alternativamente a destra, poi a sinistra. Ma con un tale fuoco gambe non lo fanno, come tutti onda integrità sparire immediatamente.
  Style Tecnologia bateflyay (video):

  Fondamentalmente tutto avanti a farfalla poggia su movimenti della mano, in modo che nessun colpi di sviluppo, allontanano fallirà. Molto utile anche solo appendere sulla barra più a lungo possibile, aumenterà i muscoli di resistenza delle braccia e schiena.
  Non iniziare a imparare a nuotare con i delfini, come incerto il bilanciamento in acqua in questo caso notevolmente interferire. Pertanto Farfalla spesso insegnano lo meno. Tuttavia, questo non significa che è impossibile imparare. Tutto in realtà, è solo un tentativo.  

  Quale uomo non vuole avere grandi bicipiti? Quali altri muscoli possono anche essere dimostrare efficacemente fuori dalla strada senza spogliarsi? Ma un rapido sguardo ad alcuni palestra abbastanza per capire che la maggior parte dei ragazzi hanno assolutamente idea di come addestrare efficacemente bicipiti. Se volete bicipite grande Pump House è necessario osservare la corretta alimentazione e la formazione competente.
Il tuo esercizio di routine e il cibo e svolgono un ruolo importante nella costruzione del muscolo e si può fare a casa con un paio di manubri o bar. È necessario evitare sovrallenamento perché hanno usato per lavorare altri gruppi muscolari, ma le mani sono più inclini a sovrallenamento rispetto a qualsiasi altri muscoli.
Peretrenyrovannaya muscolare mai cresce in volume e potere di spesa di recupero.
Quindi spendere esercizi per bicipiti una volta a settimana e dare loro abbastanza tempo per riposare necessario per la costruzione muscolare.
Se si vuole pompare bicipiti in casa, seguire questi suggerimenti per il successo.

1.   Mangiare a destra.
   Il corpo ha bisogno di proteine ​​sani come pesce, uova e carne. È inoltre necessario consumare carboidrati sani,
   come ad esempio pane integrale e riso integrale. Proteine ​​costruisce muscolare e carboidrati ci danno l'energia necessaria per esercitare per costruire il muscolo.
   
   
   
     Esercizi per i bicipiti sulla barra.
   Nelle fasi iniziali di formazione per bicipiti sessioni di allenamento dovrebbe andare bene sulla barra. Per poter utilizzare la maggior parte bicipite nahruzhalys stretta presa inversa quando il lato opposto del poggiapolsi in relazione tra loro.
     Sollevamento pesi.
   Se si vuole costruire il muscolo si deve fare meno ripetizioni, ma con pesi più pesanti. Ottenere un buon manubri per uso domestico, con i dischi di composizione che si aggiungere al vostro grado di fitness.
     Ricreazione.
   La crescita muscolare si verifica quando il corpo è a riposo, di cui una parte è un sonno ristoratore. Assicurati di dormire almeno 8 ore a notte.
     Aggiungi varietà.
   Esercizio i bicipiti non sarà efficace se si effettua uno e lo stesso esercizio per ogni allenamento. Ci sono molti esercizi tra cui scegliere. Li Alternate.
     Treno in modo intelligente.
   Per seguire lo sviluppo degli esercizi bicipite circa una volta alla settimana, ma intenso. Prendere fino a 5 diversi esercizi in un allenamento. Non allenare se i muscoli bicipiti doloranti da un allenamento precedente.
     Aumentare la gamma di movimento.
   Assicurati di fare una gamma completa di movimento negli esercizi. Se non è possibile esercitare con piena ampiezza per il peso si usa, selezionare un peso inferiore e fare esercizi per bicipiti con ampiezza massima.
   Se si pratica regolarmente, presto ottenere i bicipiti, che ammiro e invidio ragazzi ragazze.