Mangiare alimenti ricchi di proteine
 La proteina nel nostro corpo è il materiale da costruzione principale, è con lui celle costruite. La struttura dei composti organici sono ventidue amminoacidi. Proteina coinvolta in molti processi naturali e svolge diverse funzioni. Con la lista degli alimenti proteici intelligente può regolare la dieta. Ricordate che una dieta equilibrata è molto importante per la nostra salute, lo sviluppo della quantità di energia e di costruzione del muscolo.
Gli esperti dicono che una dieta quotidiana dovrebbe consistere di proteine ​​per circa 25-30 per cento. Proteina è necessaria per ripristinare le cellule muscolari danneggiate, è un materiale che garantisce la crescita del tessuto. Pertanto, l'elenco di proteine ​​dovrebbe conoscere tutti. Le migliori fonti di proteine ​​sono considerati prodotti di pollo, pesce, tacchino, noci, soia, a basso contenuto di grassi.
Le maggior parte delle proteine ​​presenti in alimenti come pollame, carne, pesce e uova di alta qualità. Tutti questi prodotti contengono amminoacidi essenziali, che sono importanti per la salute umana.
M carenza di proteine ​​minaccioso im
Se il corpo non è sempre abbastanza amminoacidi richiesti per la produzione di proteine, vi è una mancanza di questa importante questione. In genere, la mancanza di proteine ​​è spesso osservato in vegani, persone che vivono in grande esercizio. La ragione - una dieta sbilanciata. Mancanza di proteine ​​nel corpo causando conseguenze negative. Nei bambini, rallentato la crescita e lo sviluppo, adulto interrotto le attività delle ghiandole endocrine, ci sono cambiamenti nel fegato. Come risultato di assimilazione di molti oligoelementi, nutrienti, vitamine, peggio grassi sani. Inoltre, la mancanza di risultati proteina in una riduzione delle prestazioni, perdita di memoria, indebolimento del sistema immunitario. Questo perché il numero di anticorpi nel corpo diminuisce. Assunzione di proteine ​​inadeguate causare un malfunzionamento del sistema respiratorio e il cuore, con conseguente perdita di massa muscolare.
Ogni giorno il corpo femminile dovrebbe ricevere 1, 3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Uomini coefficiente è di 1, 5 grammi. Se ci si allena o che esercitano, l'assunzione di proteine ​​deve essere fino a 2, 5 grammi. E 'auspicabile che la proteina è facilmente zasvoyuvavsya, è necessario disporre di soia, prodotti lattiero-caseari o miscela appositamente preparati di aminoacidi.

Proteine ​​in eccesso nel corpo

Oltre ad una mancanza di proteine ​​nel corpo può essere osservato un eccesso che è anche pericoloso. Con un lieve eccesso di proteine ​​nella dieta non danneggia ma grave aumento della quantità di proteine ​​in assenza di una significativa attività fisica porta a conseguenze drammatiche. Il fegato converte in composti di glucosio e di azoto che vengono escreti dal corpo attraverso i reni. In un tale stato di grande importanza è la modalità sicura. L'eccesso di proteine ​​provoca la perdita di calcio. Inoltre, la carne, che molte proteine ​​che contengono purine. Nel processo del metabolismo, alcuni dei quali sono depositati nelle articolazioni, con conseguente aumento del rischio di gotta.
Va notato che una grande quantità di proteine ​​nel corpo è rara. La maggior parte delle persone hanno visto la sua carenza.
La lista di alimenti proteici
Proteine ​​List apre petto di pollo, che contiene più di diciotto grammi di proteine. Questo prodotto può essere fatta in base alla dieta, e piatti a base di grumi può essere molto diverso - fritto, bollito, al forno, si può fare panini, hamburger, riempiendole con formaggio, pepe e altri prodotti. Alcuni petto di pollo triturato con un frullatore, versare il brodo e bevande. L'unica limitazione in cucina - la vostra immaginazione.
Petto di tacchino contengono più di venticinque grammi di proteine. Pollo sostituzione eccellente. È possibile acquistare un tacchino hamburger al negozio o fare da soli. Continua la lista di alimenti proteici - carne di manzo. Esso contiene ventotto grammi di proteine. E 'carne dura che cucinare meglio. In questo caso, si scopre saporita e tenera. Ricette di manzo molto, quindi si può facilmente scegliere autonomamente l'opzione appropriata.
Assicurarsi di essere nella dieta di pesci, come la trota. Si diciassette e mezzo grammi di proteine, poco colesterolo. Trout perfettamente fritti e al forno. Rosa salmone - quasi ventun grammi di proteine. Se si preferisce il pesce, scegliere quello in cui la carne è di colore rosa. Se filetto bianco, poi peremorozhena pesce. Il tonno in scatola al naturale è più proteine. Acquista due o tre vasi e conservare in frigo. Se non avete tempo per cucinare la cena, si può mangiare questo ricco prodotto proteico. Si abbina bene con piselli o fagioli.
La lista di alimenti proteici, essere sicuri di includere le uova. Presentano tredici grammi di proteine. Dato che nel corso della giornata si mangia cinque uova ottenuto una notevole quantità di proteine. Prova di evitare un gran numero di tuorlo, in quanto può provocare allergie. Le uova sono buone, con una grande varietà nei modi di cottura.
Low formaggio grasso contiene sedici e mezzo grammi di proteine. Con questo prodotto è possibile fare frullati, aggiungere frutta, yogurt. Ricordate, il meno grasso nel formaggio, il contenuto proteico superiore in esso. Acquistare formaggio sistematicamente, sempre prestare attenzione alla data di scadenza.
Proteine ​​List è incompleta senza Ercole porridge. In proteine, contiene carboidrati, che eccita molto tempo. La maggior parte mangiano cereali al mattino. In kefir tre grammi di proteine. Dopo aver bevuto un litro, si ottiene trenta grammi di proteine. Utilizzare questo prodotto può essere ovunque. Attualmente gamberetti quasi ventidue grammi di proteine. Comprare e tenerli in frigorifero fino a quando si desidera regalarsi. Si possono preparare deliziose insalate, e se si aggiunge il bianco d'uovo cotto va piatti soddisfacenti e sani. Per includere prodotti proteici e formaggi. E 'delizioso, ma non dovrebbe essere abusato - ha un sacco di grasso.
Rice contiene sette grammi di proteine, e tutto il riso nero quattordici anni. Con esso viene un ottimo contorno, ma non usare olio o altro riempimento. Tutto deve essere dietetica. Il grano saraceno è anche ricco di proteine ​​- più di dodici grammi. Il prodotto può essere preparato a parte, ma va soprattutto gustoso con verdure tritate finemente.
Ci sono un sacco di prodotti in cui la proteina è presente. Sono facili da trovare sul mercato o in qualsiasi negozio, la prima opzione è migliore.  
 Menu dieta per la settimana
 Tutti coloro che si preoccupano della loro salute e l'aspetto, cercando sempre di mangiare solo cibi sani e per garantire che il cibo era equilibrata. In alcune situazioni, dieta dietetico fornisce il normale funzionamento del corpo umano, e talvolta è necessario osservare causa del desiderio di perdere peso.
Quale dieta alimentare
Cibo dietetico non ha nulla a che fare con una dieta rigorosa. La sua essenza sta nella combinazione e l'uso di prodotti che influenzano positivamente il corretto metabolismo nel corpo e in grado di garantire la prevenzione di varie malattie. Questa dieta può essere programmato per la settimana dietista individualmente. Ma il menu di auto-assemblaggio eseguirà scopi terapeutici.
Diete universali dovrebbero includere un 1500 kcal al giorno. Questa è la quantità di calorie e controllo del peso non si sente la fame. Ogni giorno, almeno una settimana, avete bisogno di mangiare cinque o sei ricevimenti, e quattro ore prima di coricarsi dovrebbe rinunciare a qualsiasi alimento (eccezione - un bicchiere di yogurt magro o yogurt naturale).
Colazione dietetica dovrebbe fornire il corpo con probiotici benefici, quindi dovrebbe essere costituito da cereali e dei prodotti agro-latte. Questo può essere uno yogurt e farina d'avena aggiungendo mele, si può mangiare cereali con latte.
Prossimo pasto nelle diete - pranzo. Per arriverà yogurt o le carote tritate, condite con olio d'oliva.
Pranzo dietetico - una zuppa di basso contenuto di grassi. Al fine di rendere il vostro cibo davvero essere zuppa sana dovrebbe essere cotto vegetale o di carne a basso o brodo di pollo. Non mangia cereali per la cena, perché tutta la settimana mangiando solo zuppa di annoiarsi. Se la dieta volta a perdita di peso, la carne per la cena non è raccomandato.
Mezzogiorno - una sorta di spuntino, che può essere costituito da noci, fichi, caffè o tisana con limone possibile, ma senza zucchero.
Diete cena - uno dei pasti principali, ma caricare il corpo con abbondanza di cibo la sera non è necessario. La cena può essere costituito da un piatto di carne con salsa, insalata e uova strapazzate, si può indulgere nel pesce.
Naturalmente, il cibo fritto, cibi preparati, fast food, acqua dolce, da forno e dolci si dimentica!

Menu di esempio per la settimana

Nella settimana per fare facilmente una varietà di diete. Ma quei primi incontri con la nutrizione necessaria un esempio. Un menu tipica dieta per la settimana è il seguente:
Menu per Lunedi:
Colazione: caffè o tè, pane di segale, un uovo sodo, lattuga.
Pranzo: condito con olio d'oliva tritati carote coppia.
Pranzo: zuppa di verdure.
Tè, succo d'arancia e 50 grammi di cioccolato.
Cena: verdure, bollita o trattata per un paio di pollo o tacchino.
Snack: yogurt o kefir.

Menu per Martedì:
Colazione: porzione di farina d'avena di latte e una mela.
Pranzo: Noce - '20, pompelmo.
Pranzo: zuppa di pollo con cavolini di Bruxelles, carote, peperoni.
Tea: striscia con frutti di bosco, formaggi e latte.
Cena: formaggio casseruola senza zucchero, yogurt.
Snack: tisana o 1% yogurt.

Menu per Mercoledì:
Colazione: caffè o tè, formaggio, banana.
Pranzo: 2 kiwi, banana o di mela.
Pranzo: una porzione di riso, salmone al vapore, verdure calde con olio d'oliva.
Tea: pane Borodino (30 g), formaggio, pomodoro e pepe.
Cena: insalata e uova strapazzate con 2 uova.
Snack: yogurt.


Menu per Giovedi:

Colazione: caffè o tè, porridge latte con bacche aggiunti.
Pranzo: un paio di carote tritate.
Pranzo: una porzione di grano saraceno, stufato di verdure o insalata con olio d'oliva.
Tè, frutta a fette, tè e yogurt.
Cena: pollo con purè di patate.
Snack: Yogurt o 100 g di yogurt senza grassi.

Menu per Venerdì:
Colazione: caffè o tè, uova strapazzate con albume d'uovo e il latte.
Pranzo: 100 g di mandorle o nocciole.
Pranzo: zuppa o di pollo e 120 g di broccoli cotti.
Snack: insalata di cetrioli e tè verde.
Cena: Pangasio filetto, pomodoro e lattuga.
Snack: lievito naturale.

Menu per Sabato:
Colazione: tè di erbe, cereali con frutta secca.
Pranzo: 100 g di prugne e albicocche secche.
Pranzo: 100 g di insalata di tonno in scatola.
Tè, yogurt, formaggio e pane integrale.
Cena: casseruola con verdure e carne macinata di pollo.
Snack: 100 g di yogurt senza grassi.

Menu per Domenica:
Colazione: caffè o tè, 2 uova sode e cetrioli.
Pranzo: miele e biscotti di farina d'avena.
Pranzo: salmone, riso e verdure.
Tè, mela verde e formaggio.
Cena: gamberetti, piselli e pomodori.
Snack: yogurt.

Tali diete per una settimana - solo un esempio, si possono diversificare prodotti e altre combinazioni. Se avete deciso di rispettare rigorosamente tutte le prossime settimane dovrebbe seguire un'altra dieta che segue il potere non è stanco di te.  




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