In generale, chiunque portare il peso del suo corpo torna alla normalità, comincia a cercare qualsiasi dieta o contare le calorie consumate loro cibo mentre si utilizza solo il prodotto a basso contenuto calorico e anche morire di fame. Sembrerebbe che non esiste un modo più semplice per raggiungere il peso desiderato, ma si scopre, non si può aumentare di peso, mangiare del tutto normale, non katuyuchy vostra fame corpo. Hai solo bisogno di cambiare il menu, arricchendo i suoi prodotti che contengono fibre. Il segreto è che la fibra è una parte fibrosa approssimativa della pianta per lungo tempo e digerito.
 La maggior parte dei prodotti a basso contenuto calorico

  Perché la fibra? Al fine di perdere peso senza causare danni, in primo luogo, è necessario regolare il metabolismo e l'intestino. Cellulosa, a causa di alto contenuto di fibra insolubile, pulisce come un intestino scopa, il metabolismo è anche normale. Il consumo regolare di alimenti vegetali che sono ricchi di fibre, aiuta a ridurre il colesterolo e di zucchero nel sangue. Inoltre, la fibra aumenta di volume nello stomaco, rendendo per lungo tempo una sensazione di sazietà.
  È noto che i prodotti ad alto contenuto di fibre, includono frutta e verdura.
 La maggior parte dei prodotti a basso contenuto calorico

  Considerare basso contenuto calorico dei prodotti vegetali:
  •   Verdure Nekrohmalysti - cetrioli, tutti i tipi di cavolo, zucchine, carote, pepe - 100 grammi 30kkal.

  •   Verdure amido - patate, zucca, mais (mentre la perdita di peso limite).

  •   Un bicchiere di tè verde - 60 calorie.

  •   Verdi - spinaci, sedano, lattuga, asparagi - contiene circa 8 kcal.

  •   Bacche e frutti - tutti utili, a condizione che l'uso di mattina, come contenente una grande quantità di fruttosio.

  •   Bran farina d'avena.

  •   Tuttavia, dobbiamo ricordare che il vostro menu includendo solo i cibi vegetali a basso contenuto calorico, il corpo nedootrymuvaty necessario per i suoi grassi vita e proteine. Mangiare solo dieta vegetariana può causare flatulenza e costipazione.
     La maggior parte dei prodotti a basso contenuto calorico

      Per mangiare vario e non superare il tasso di calorie nella dieta dovrebbe includere alimenti ricchi di fibre, ma grassi animali. Carni a basso contenuto calorico, pesce, latticini e menù di pesce e diversificare non aggiungere un gran numero di calorie.
      Varietà Calorie basso contenuto di grassi a base di carne (100g):
  •   turchia - 84 kcal.

  •   pollo (petto) - 147 calorie

  •   coniglio (seno) - 156 calorie

  •   beef - 187kkal

  •   Varietà Calorie basso contenuto di grassi di pesce e frutti di mare (100g):
  •   Pike - 82 kcal

  •   perch - 84 kcal

  •   pesce ghiaccio - 90 kcal

  •   calamari - 74 kcal

  •   Shrimp - 94 calorie

  •   Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto calorico (100g):
  •   yogurt (0%) - 30 calorie

  •   latte (1%) - 40 calorie

  •   formaggio (0%) - 70kkal


  •  La maggior parte dei prodotti a basso contenuto calorico
     Come mangiare per perdere peso
      Per sbarazzarsi di eccesso di peso è importante per una corretta alimentazione. E 'noto che la formazione pesanti anche persistente in palestra non porterà al risultato desiderato, se non guardate la vostra dieta. E 'quindi molto importante sapere come mangiare per perdere peso.
      Grasso limite negli alimenti
      Assolutamente esclusi dai grassi dieta non può essere, in quanto sono necessari per la funzione normale del corpo. Basta limitare il consumo in modo che l'assunzione totale di grassi del 40-50 grammi uguale al giorno.
      È importante sapere che la maggior quantità di grasso trovato in alimenti:
      - In burro o ghee nella margarina;
      - In maionese, salse;
      - In panna, panna acida, formaggio grasso, formaggio grasso;
      - A carni grasse e pesce;
      - In scatola, in particolare in olio;
      - In crema pasticceria.
      Per perdere peso, si dovrebbe limitare l'uso di questi prodotti, utilizzati in alimenti solo carni magre, pesce, formaggio, formaggio. Panna acida, maionese, panna dovrebbero sostituire yogurt magro. Inoltre, per ridurre il consumo di grassi può cucinare senza olio per friggere, per esempio, nel forno a microonde o in padella con rivestimento antiaderente. Per gli stessi prodotti finali è meglio non cucinare e cuocere e cucinare.
      Assunzione di carboidrati ridotto
      I carboidrati sono una fonte di energia per il corpo. Ma l'eccessiva assunzione di carboidrati nel corpo, che vengono convertiti in grasso e accumulare "store" in forma di pieghe di grasso sul corpo. Riducendo la quantità di carboidrati nella dieta è importante ricordare che i carboidrati medi necessità per adulti è 400-500 grammi al giorno, di cui 350-400 g dovrebbe essere di amido, e 50-100 g - zuccheri (glucosio, fruttosio, saccarosio ). Per perdere peso, è necessario non superare queste cifre. Più ricca di carboidrati sono prodotti di zucchero puro, pasticceria, miele, marmellate, patate.
      L'uso della fibra
      Fibra aiuta ad eliminare il colesterolo ha un effetto positivo sulla peristalsi, aiuta a liberare il corpo. Una quantità sufficiente di fibra trovato in verdure, frutta, pane di segale, crusca. Pertanto, la perdita di peso verdure, frutta, erbe dovrebbero essere la parte principale della dieta.
      Pasti regolari
      Giorno per adulti dovrebbe mangiare 3-5 volte, a intervalli tra i pasti 3-5 ore. Con tutta la razione giornaliera per la colazione dovrebbe rappresentare il 30-40% del cibo per il pranzo - 40% per la cena - non più del 25%. Carni grassi e mangiare principalmente al mattino o durante il giorno e non di notte. Non è consigliabile mangiare prima di andare a letto, quindi la cena dovrebbe finire 2 ore prima di coricarsi.
      Fitoterapia
      Slimming Tisane può essere utilizzato. Tè dimagrante, che può essere acquistato in farmacia o fare il vostro proprio. Per la preparazione indipendente di questo tè dovrebbe essere germogli di betulla completamente miste, fiori, camomilla, erba di erba di San Giovanni, erba, fiori secchi, preso in parti uguali. Cucchiaio preparato da erbe raccogliendo versare 05 litri di acqua bollente e insistono 12-15 minuti. Bere tè è necessario 1 tazza due volte al giorno per un mese.
      Giorni di digiuno
      Tra dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso si consiglia di utilizzare giorni di digiuno, l'apporto calorico durante il quale è 300-800 calorie.
      Ora del giorno - 2-3 volte a settimana:
      - Kefir formaggio-Day formaggio magro - 200g, yogurt - 400g;
      - Meat Day: manzo bollito - 400g, crudo o cotto cavolo - 400g. Invece si può mangiare insalata di cavolo, carote, pomodori, cetrioli, piselli e altre verdure;
      - Mixed giorno di digiuno di verdure: tutte le verdure a 2 kg, può essere riempito con succo di limone;
      - Frutta e uova Giorno: 5 uova, 100 g di mele, zucchero fianchi brodo.  
     Quali prodotti dovrebbero essere esclusi per perdere peso
 Per coloro la cui priorità è una significativa riduzione del peso corporeo è importanti informazioni su quali prodotti dovrebbero essere esclusi per perdere peso. In pratica, le persone stanno guadagnando peso, utilizzando non solo i dolci e la pasta. "Destroy" figura e alcuni altri prodotti sembrano del tutto innocuo.
    Efficace perdita di peso dovrebbe un'eccezione piuttosto che i cibi ad alto contenuto calorico, come quelli che promuovono il grasso piombo deposizione a un aumento dell'appetito, mentre rallenta il metabolismo. Questa categoria può anche essere alcuni pasti dietetici. Una dieta ricca di carboidrati semplici e grassi saturi sono più calorie e estremamente dannoso. Per perdere peso, si desidera escludere, bene, almeno, ridurre al minimo l'uso di prodotti dal seguente elenco.
    1. Pasta, carne e salsa di crema speziata. La combinazione di carboidrati grassi e semplici sono dannosi, ma, per esempio, la pasta con il burro o la pasta nautically-- nostri piatti preferiti - e contenenti grassi, e carboidrati in grandi quantità. Tuttavia pasta di grano duro può mangiare e persino necessario, perché è utile, soprattutto se file come un contorno di pasta alle verdure, carne magra o pesce, infilando una piccola quantità di olio, se non senza olio.
    2. bibite gassate sono la fonte delle cosiddette calorie "vuote". Acido citrico, che in ogni soda contiene una grande quantità disturba l'equilibrio dell'ambiente acido-alcalino nel tratto digestivo. Da queste bevande deteriora lo smalto dei denti. Nel contesto del tema della perdita di peso dovrebbe essere notato che un paio di bicchieri di limonata contiene circa 250 calorie, che è abbastanza cifra significativa.
    Prodotti 3.Kondyterski - biscotti frollini, dolci e torte alla crema, il cioccolato in ogni forma, crema  Quali prodotti dovrebbero essere esclusi per perdere peso
 gelato. Quasi tutti questi prodotti incorpora contiene cosiddetti grassi trans, che a sua volta digestione dei carboidrati. Spezie conferiscono al prodotto un gusto accattivante, che provoca l'eccesso di cibo per perdere peso, essere esclusi dalla pasticceria dieta. Se non è possibile rinunciare a dolci, poi mangiare il miele, caramelle, marshmallows o marmellata, frutta secca, ma con moderazione.
    4. Grano pane bianco e altri prodotti da forno da farina di frumento. Mangiare questa categoria di prodotti rende intestino pigro, e, in generale, non beneficia non poco. Calorie Pane relativamente basso, all-220-250 calorie per 100 grammi, ma gli ingredienti - il burro, zucchero e uova - calorie aumentato. Consideriamo un altro fatto che l'alta indice glicemico pasticceria. Ciò significa che, dopo aver Zakus sandwich su pane bianco, ben presto si è di nuovo fame. E 'meglio sostituire i cereali pane bianco contenente crusca. Questa fibra, carboidrati complessi, vitamine B e minerali, insomma, tutto ciò che aiuta a controllare il peso.
    5. Cereali per la colazione e fast food - corn flakes o sfere bыstrosup, purè di patate, cereali vari e tagliatelle "tre minuti" e, naturalmente, conquiste della civiltà "superiori" - fast food. Il cibo è il più adatto come una risposta alla domanda di quali prodotti devono essere esclusi per perdere peso. Dire semplice. E 'del tutto amido, grassi, coloranti ed esaltatori di sapidità. Con sano mangiare niente! Il valore nutritivo basso e il cibo più alto contenuto calorico rendono ideale per l'aumento di peso. Prodotti chimici alimentari conferiscono questo cibo buon gusto e sapore "magico". Di conseguenza, astenersi dal mangiare impossibile. Risultato - centimetri in più intorno alla vita.
    6. salsicce. Questi prodotti non possono, come molti pensano, sostituire la carne. Carni sono bassi in proteina, ma una grande quantità di salsiccia grassi, spezie, sale. Caloriche 100 grammi di salsiccia qualsiasi maggiore di 300 kcal, mentre 100 grammi quando, per esempio, pollo contengono calorie a metà. Spezie aumentare l'appetito, ecco eccesso di cibo.
    Questa lista è approssimativa. Non vi è alcuna possibilità di trasferimento di prodotti, il cui impiego si traduce in un aumento di peso. Se il prodotto di base - grassi e carboidrati e proteine ​​assente e fibra, questi prodotti non sono meglio mangiare. Tuttavia, l'errore è l'abbandono di oli vegetali, cereali, noci. Naturalmente, il loro elevato contenuto calorico, ma contengono molte sostanze nutritive.  




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