Come funziona lo stomaco
Per ridurre lo stomaco, è necessario comprendere che egli stesso e come la. Parlando semplicemente, è l'area dell'esofago, che è in fase di evoluzione è espanso per digerire il cibo entra nel corpo. Succo gastrico macina cibo, allora viene in piccole porzioni dell'intestino dove digestione è un ulteriore stadio.
La dimensione dello stomaco - una predisposizione genetica. Nelle grandi uomini è, in basso e piccoli - meno. Ma con l'età, a causa di alcuni fattori, muscolatura liscia della parete dello stomaco perde la sua elasticità, e può richiedere. Il motivo principale per aumentare il volume dello stomaco può rendere i seguenti fattori:
eccesso di cibo sistematica;
A costanti mangiare grandi porzioni dello stomaco è allungato troppo. Poi non ha avuto il tempo per tornare alle dimensioni normali, mentre viene tutto il nuovo cibo. Lo stomaco è in grado di digerire il suo contenuto per 4 ore, ma se si mangia troppo, si può richiedere fino a 12!
colazione abbandono;
Immaginiamo che si va a letto intorno a mezzanotte. Al lavoro fino a 900. La mattina si beve una tazza di caffè con un panino, circa 12 ore - un altro. In un'ora o due andare a cena. Il vostro stomaco quasi "riposo" per circa 13-14 ore! Poi prende i segnali di fame al cervello, si pensa che si può mangiare tutto il pranzo menu e mangia bene, allora questo è difficile alzarsi. Oltre alla possibilità di sovralimentazione con questa dieta si è in ulcera e gastrite.
Tempi di nutrizione al giorno grandi porzioni;
A volte un'altra opzione. Mattina - tè / caffè e un panino, poi più vicino alla cena, di nuovo qualcosa di simile. Non hanno il tempo di andare a pranzo - salvato cioccolato da un distributore automatico. La sera, alle sette, quando torni a casa, nakydayetesya frigo e smetaete tutto pulito. Non c'è niente di male se questo accade più volte al mese. Se più? Si mangia in base al regime di 3-4 giorni a settimana - a volte con lo stomaco si abitua, è pigro e non più digerire in fretta. Si rende conto che il suo tempo non pohoduyut, e quindi meglio fino a lasciare che ci.
Bere molti liquidi durante i pasti;
Liquid promuove l'estensione di stomaco a causa del suo peso. Lo stomaco non capisce che si mangia cibo normale o bere un bicchiere d'acqua, quindi ci vuole tempo per risolvere. Al fine di perdere peso, si raccomanda di bere più acqua, ma questo è meglio tra i pasti per evitare ulteriori tratto stomaco.
un pasto veloce, non masticare bene il cibo;
Abituati a muoversi rapidamente mangiare e ingoiare pezzi mal prozhevannыe? Se c'è un lento, aiutate lo stomaco per aiutare con il lavoro. Mentre si mastica il cibo lentamente, digerisce molto fatto che si inghiottire. Ciò significa che il cibo rimane nello stomaco più piccolo si estende.
pasti frequenti in ristoranti fast food americana, dove il menu dominato da cibo pesante - diversi panini, patate fritte, salse grasse e bibite in grandi porzioni.
Stomaco Fat e grave digerisce il cibo più a lungo. Se non si può svezzare dal fast food, provate a mangiare lì ashche di una volta alla settimana, consentendo solo una voce del menu - un grande bicchiere di acqua dolce, la porzione media di patate o di un piccolo hamburger. Non ti limitare a tutti, se siete abituati a mangiare più spesso come una grande possibilità di rompere.
Come inizio
Il modo più semplice per ridurre lo stomaco - per effettuare la transazione. Questo radicalmente costoso, irto di complicazioni. Inoltre, se si esamina la tua alimentazione, lo stomaco si estenderà più indietro. È quindi più facile e più efficace per iniziare indipendentemente impegnarsi senza l'aiuto della chirurgia.
Abbiamo detto che ciò che non dovrebbe essere fatto se si vuole ridurre lo stomaco o viceversa, per impedirgli di allungare. Ricordiamo ancora una volta:
non rinunciare a colazione;
diminuire il numero di visite ai ristoranti fast food;
senza cibo annaffiato con abbondante liquido - mezza tazza è sufficiente;
bere acqua tra i pasti almeno mezz'ora;
limitare la porzione di cibo che arriva un momento nel vostro stomaco.
Al fine di ridurre la quantità di cibo consumato, si può aiutare esercizi di respirazione e frequenti pasti in piccole porzioni.
Esercizi di respirazione
Per data di esercizio di stomaco, abbastanza per 3-4 minuti ogni giorno per eseguire due semplici esercizi:
- Sdraiati sul pavimento. Fai un respiro profondo, mentre Pull pancia e come nascondere sotto le costole. Press tesa. Lentamente espirare e rilassare i muscoli. Ripeti.
Questo esercizio può essere fatto in piedi, seduti o in movimento. Un respiro profondo, trattenere il respiro per un secondo, quindi fare tre po 'di ispirazione. Non preoccupatevi, sarete sorpresi, ma nei polmoni è ancora un posto per loro! Fai un respiro profondo, trattenere il respiro, poi fare tre piccoli espirazione. Ripeti. Muscoli addominali e ci dovrebbe essere stretto.
Nutrizione frazionale
Corretta respirazione - è piuttosto una misura complementare, che darà l'effetto solo con una dieta appropriata e accelerare il processo. Per molti ha detto che il cibo non deve essere oleoso, è necessario escludere dolce, non di notte, etc. La verità è che si può assolutamente tutto con la perdita di peso o non popravlyatysya (a seconda del vostro obiettivo), la cosa principale - mangiare piccoli pasti, ma spesso. Questa semplice verità è conosciuto quasi tutti, ma per qualche motivo alcune persone dovrebbe.
Quando si inizia a mangiare frazionaria difficile controllare la quantità di cibo consumato. Acquista un buon tè piattino - mangiare solo da essa, per esempio, 6 volte al giorno, bere con 1-15 acqua tra i pasti. È possibile cucinare a casa e trasportare il cibo in contenitori - è comodo, e ora quasi tutti coloro che segue una dieta corretta, cercare di mangiare in quel modo.
Le donne sono meglio mangiare pollo e pesce, e gli uomini possono aumentare le porzioni di carne e di aggiungere eventuali 3 pasti. Questa ingiustizia è il fatto che le donne hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso perché hanno bisogno di essere particolarmente attenti a ciò che mangiano.
Con questo sistema si rimane soddisfatti per tutto il giorno, mangiare a destra e che anche è importante economicamente. Tutti i pasti possono essere preparati in casa e portano in contenitori. Non ci vuole molto spazio, ma sempre a portata di mano. In primo luogo si noterà risultati dopo una settimana di tali alimenti. La regola principale - ricordate sempre porzioni, e quindi si avrà successo.