Offriamo una vasta gamma di esercizi per le mani per mani, esercizi per le dita. Ginnastica per la prevenzione   Artrite .

  Ginnastica mano

  Prima di iniziare a ginnastica, luce calore massaggio mani, li strofinare energicamente, strofinare la mano contro il palmo e dorso della mano di una mano - sul dorso dell'altro. Più volte ampiamente diffuse e di nuovo le dita zimknit. Punta del pollice di una mano da uno libra ciascuna delle dita dell'altra mano. Sarà necessario passare dalla punta delle dita alla base del palmo.
  1. Stsepyte dita nella porta. Piegate i polsi in mano, una mano dovrebbe piegarsi in avanti e l'altro allo stesso tempo - vyhnutysya fa. Quindi ripetere il movimento cambiando luoghi posizione della mano. Ripeti 7-10 volte.
  2. Piegare il palmo di una mano e alternativamente li premere contro l'altro a portata di mano in vidhynalysya polsi fa. Ripeti 7-10 volte.
  3. Tenere le mani sul petto dita stsepyte nella serratura. Allungate le braccia in avanti e piegare leggermente le palme della mano verso l'esterno. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 7-10 volte.
  4. Stsepyte dita per bloccare saldamente e spremere il pennello. Alternativamente premere le dita di una mano pennello all'altro. Mani non stretti, "giocano in giro" con le dita. Tutti benvenuto ripetere 7-10 volte.
  5. Estrarre un braccio avanti e afferrare le estremità delle dita con l'altra mano. Piano, piano, senza movimenti bruschi inclinare il pennello rettificato palmo della mano verso l'esterno. Cambiare le mani e ripetere. Totale fare 7-10 volte con ogni mano.
  6. Piegare il gomito destro e ruotare il palmo verso l'esterno. Appoggiare sul dorso della mano sinistra e le dita, appoggiandosi curva a destra nel polso sinistro. Cambiare le mani e ripetere il movimento. Totale fare 7-10 volte con ogni mano.
  7. Stsepyte dita nella porta. Trasforma il tuo polso in modo che la parte superiore è a sua volta rilevato uno o l'altro pennello. Ripeti 7-10 volte.

  Ginnastica per dita e mani, la prevenzione di artrite

  1. Piegare leggermente l'indice destro e collegarlo al centro del giunto superiore del pollice della mano sinistra. Vincendo la resistenza del pollice con forza piegato indice destro. Il pollice viene utilizzato come arresto deve sempre rimanere stazionario. Middle Repeat, anulare e mignolo della mano destra. Cambiare le mani e ripetere l'esercizio. Poi fare l'esercizio con il pollice di ciascuna mano.

  Fico. Gymnastic movimento numero 1
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  2. Afferrare il pollice sinistro e quattro dita della destra di forza piegarli, vincendo la resistenza del pollice. Come nell'esercizio precedente, il pollice dovrebbe rimanere stazionario. Fare esercizio, cambiando le mani. Ripetete 5-7 volte con ogni mano.

  Fico. Gymnastic Movimento №2
  3. Sollevare la mano sinistra e raddrizzarla. Piegare leggermente il vostro indice destro e uprites dorso della falange chiuso delle dita nella mano sinistra. Con il potere di raddrizzare il dito indice, come se a partire dal palmo della tua mano. La palma va risolto. Ripetete alternativamente tutte le dita di entrambe le mani.

  Fico. Gymnastic movimento numero 3
  4. Ripetere 3 a partire dal palmo della mano sinistra appena quattro dita della mano destra. Ripetere, cambiando le mani. Seguire movimento 5-7 volte con ogni mano.

  Fico. Gymnastic movimento numero 4
  5. Stringere la mano sinistra in un pugno, espandere il suo lato dolonevoyu up, e coprire il palmo della mano destra. Bend pugno alla superficie interna della mano, vincendo la resistenza della mano destra.

  Fico. Gymnastic movimento numero 5
  6. Stringere la mano destra in un pugno, espandere la sua parte posteriore e coprire il palmo della mano sinistra, come nell'esercizio precedente. Pugno Othybayte è superare la resistenza della mano sinistra.

  Fico. Gymnastic movimento numero 6
  7. Raddrizzare il palmo della mano sinistra verso il basso. Alza le dita della mano destra e infilarsi in un pugno. Portate la mano destra sotto il palmo aperto della sinistra (Fig. A). Afferrare destra dita pugno della mano sinistra. Alza le mani all'altezza del petto. Spostando le mani nella direzione opposta, ruotare mano destra in un cerchio, vincendo la resistenza delle dita della mano sinistra (Fig. B). Ripetere, cambiando le mani.

  Fico. a) la posizione di partenza; b) movimento ginnico
  Quando si eseguono esercizi 8 e 9, piegare i gomiti e alzare il livello del torace. Tenere mani in questa posizione durante l'esercizio, stringere i muscoli del cingolo scapolare.
  8. La stretta polso sinistro in un pugno, trasformando parte dolonevoyu rivolto verso l'alto. Torna il pugno afferrare la mano destra. Pollice destro dovrebbe trovarsi dietro al pollice sinistro. Fissaggio mano in questa posizione, inferiore sinistra pugno. Ripetere, cambiando le mani.

  Fico. Gymnastic movimento numero 8
  9. La stretta polso sinistro in un pugno, trasformando parte dolonevoyu rivolto verso l'alto. Il palmo della mano destra stretta a sinistra pugno con lato palmare. Pollice destro dovrebbe trovarsi sul polso sinistro, e le altre quattro dita - per sedersi sul lato del pugno. Fai di rotazione circolare sinistra. La mano deve muoversi intorno all'asse longitudinale dell'avambraccio. Ripetere, cambiando le mani.

  Fico. Gymnastic Movimento numero 9  

  Ginnastica per chi lavora in piedi

  Se si dispone di trascorrere la maggior parte della giornata in piedi regolarmente seguire questa semplice serie di esercizi. Esso contribuirà a rafforzare i muscoli delle gambe, e alla fine della giornata non saranno tanto stanco.
  1. Sedetevi su una panca bassa. Per l'ispirazione, i tacchi skovzayuchy sul pavimento, allungare le gambe in avanti e girare la testa a sinistra. Allo stesso tempo, si prega di creare la mano destra dietro la testa e tirare il lato sinistro. In espirazione, rilassarsi e abbassare le mani verso il basso liberamente. Fare lo stesso esercizio con una girata nella direzione opposta. Ripetete 6-8 volte.
  2. Seduto sulla panchina, tirare la gamba in avanti, piegate ai gomiti, alzare le braccia all'altezza del petto. Girare a destra del corpo e diffondere le sue mani a parte. Ritorno alla posizione di partenza e fare l'esercizio con una girata nella direzione opposta. Ripeti 8-10 volte.
  3. sedersi su una panchina bassa e tacchi skovzayuchy sul pavimento, tirare la gamba in avanti, alzare le braccia e piegare indietro. Poi piegarsi in avanti e toccare il pavimento con le mani di fronte a lui. Vypryamlyayuchys, alzare le braccia zimknit gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripetete 6-8 volte.
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  4. stand di fronte al tavolo, tenere i bordi del desktop e prendere la gamba sinistra indietro. Vai su e prendere un basso squat nosochky. Ritorna alla posizione di partenza e fare l'esercizio, cambiando i piedi. Ripeti 8-10 volte.
  5. Seduto sulla panchina, tirare la gamba in avanti e mettere le mani sulla cintura. Piegando leggermente le ginocchia, dita dei piedi a parte i lati e tirare su. Poi, le dita dei piedi che toccano il pavimento, portano entrambi i piedi prima a destra, poi a sinistra. Il caso quindi dovrebbe rimanere fermo. Ripetere 10-12 volte.
  6. Sedersi sulla panchina, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia ad angolo retto, tirare la mano attraverso il corpo. Speleologia indietro, alzare le braccia e delicatamente sollevare i piedi, le dita dei piedi che toccano il pavimento. Piegarsi in avanti, allungando la gamba destra, e pop nelle sue mani. Ritorna alla posizione di partenza e fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripetete 6-8 volte tutti.
  7. sedersi sulla panchina, impostare le mani sulle spalle e tirare il piede sinistro avanti. Ritorna alla posizione di partenza, allargò le mani a parte e poi rilassati basso giù. Fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Ripetete 5-6 volte tutti.