Tricipiti - Un muscolo bicipite antagonisti è perché ci vuole molto la funzione opposta.
  È noto che il gruppo muscolare spalla anteriore responsabile arricciature in spalla, tricipite sono responsabili della loro estensione. Spesso chiamato anche tricipiti tricipiti spalla.
  Come atleti professionisti e appassionati di prestare particolare attenzione allo sviluppo dei muscoli, con bicipiti perché fornisce un volume totale di mani. Ecco perché nella nostra recensione si discuterà di come alzare il tricipite in casa senza l'utilizzo di una formazione specifica.

  Come triceps pompa pesi

  Esercizio per tricipiti oscillare molto. Di Let primo sguardo a come pompare rapidamente tricipiti spalla dai manubri convenzionali.
  1. mani di estensione con un manubrio. Esso dovrebbe sedersi sulla panchina, manubri abbracciano con entrambe le mani e li rendono un (curva a al gomito) testa. Mani raddrizzare gradualmente abbandonare l'overhead manubrio. Poi di nuovo, è necessario abbassare il manubrio dietro la testa. Esso sarà completato una ripetizione.
  Gli esperti raccomandano quando si esegue questo esercizio per tenere i gomiti fermo. È inoltre necessario assicurarsi che non si piega indietro e la stampa era occupato il più possibile.

  2. braccia di estensione con manubri dalla testa. Stand con una mano, prendere un manubrio e sollevarla. Abbassare il collo manubrio di respirare e il braccio piegato al gomito. Se il gomito "cammina", è necessario tenere la mano libera. Eseguire questo esercizio per tricipiti altalena richiede almeno 15 volte per ogni mano.
  3. braccia di estensione della pista. Stand di fronte al banco, parallelo al piano del tronco. Una mano dovrebbe appoggiarsi in panchina e prendere un altro manubrio. Saldamente spingere il corpo al braccio superiore e serratura gomito. Sollevare e abbassare il manubrio "lancio" del movimento.

  Come tricipiti pompa push-up

  In tricipiti battente a casa può essere utilizzato anche push-up, push-up e consigliamo sia il biologico e dalla panchina. Diamo un'occhiata a entrambe le opzioni:
  1. Push-up dalla panchina. Per fare questo, si dovrebbe sedersi sulle mani panchina e posto accanto a fianchi. Gambe dritte e tacchi dovrebbero vpertysya pavimento. Sollevare i glutei (braccia piegate ai gomiti) e abbassarle sul pavimento. Nel corso di questo esercizio, si dovrebbe mirare a sedersi sul pavimento. Dopo di che, raddrizzare i gomiti, e lo fa molto lentamente.

  2. Dips con 2 banchi. Paralleli tra loro, mettere 2 banco. La distanza tra loro dovrebbe essere di circa 50-80 cm. Eseguire l'esercizio deve essere la stessa di quella panca, i piedi non sono upertы il pavimento, e dovrebbero essere messi sul secondo banco.
  3. Spin per tricipiti pompaggio di barre. Salite le mani raddrizzò sulla parallele situati. Raddrizzare e piegare i gomiti, mentre non inclinare il corpo in avanti. È importante sottolineare che i gomiti devono essere tenute saldamente al vostro corpo.

  Come tricipiti pompa sulla barra

  Ingrandire tricipiti spalla può, facendo esercizi speciali in bar. Molto efficace tirando la barra di una presa neutra.
  Per la sua attuazione dovrebbe prendere la traversa così che era un pugno contro un altro. Salita alla barra orizzontale in uscita, mentre alternativamente mostra la testa a destra ea sinistra. Tra approccio deve cambiare posizione della mano.
  In sintesi, si dice che tricipiti esercizi con altalena - è, prima di tutto, l'attrezzatura giusta per la loro attuazione. Non abbiate fretta durante l'allenamento. Si deve sentire la tensione nei muscoli e ridurli. Per costruire rapidamente tricipiti, impegnato intensamente e con insistenza, allora il risultato non aspetterà per voi!

  Autore: Lily Romanov  

  Volendo avere un buon corpo, molto importante cifra proporzionale allo swing, senza perdere di vista qualsiasi sito.
  Questo è solo tali parti del corpo e comprende nostro collo che richiede un approccio speciale per pompaggio.
  Naturalmente, molte palestre hanno una formazione specifica per il collo, ma non tutti hanno la possibilità di frequentare questi club. Pertanto, in questo articolo andremo a parlare di come alzare il collo a casa utilizzando manubri semplici o una semplice barra orizzontale.

  Come pompare collo sulla barra

  Esercizi per il collo molto individuale, come nella loro attuazione devono sentire lo stress e correttamente scegliere pose. L'esercizio più efficace per collo presa larga pull-up è considerato il petto sulla barra. Questo metodo permette di pompare in modo efficiente la parte inferiore del collo e competenza lo sviluppo di proporzionalità tra il trapezio.
  Gli esperti raccomandano durante questo esercizio per costruire una lama può avere e ancora recuperare molto elevato. Per indirizzare tutti i muscoli a lavorare, si può fare una piccola deviazione nella parte posteriore, anche se sarà così, quando sono ridotti lame.

  Molti atleti di eseguire pompaggio collo tirando il bar "collo".
  Noi, a sua volta, diciamo che tale esercizio promuove più trapezoidale, ma non pitching muscoli del collo, anche se sono attivamente coinvolti.
  Tuttavia, il primo esercizio "petti di pull-up a livello di grip" in modo efficace.

  Come per pompare i muscoli dei manubri collo

  A casa, è possibile alzare il collo con manubri convenzionali. Per uno degli esercizi più collaudate ed efficaci è "manubri cablaggio attraverso le parti." Per la sua attuazione devono stare in piedi, le ginocchia leggermente piegate, occhi sollevare leggermente sopra l'orizzonte.
  È importante sottolineare che la schiena deve rimanere diritta durante l'intera esecuzione dell'esercizio. Vola movimenti manubri situate in entrambe le mani, eseguire attraverso il partito. Non leggermente piegare i gomiti. E 'meglio fare il coglione esercizio, scatti fortemente su lato manubrio.
  Il secondo, esercizio altrettanto efficace per i muscoli del collo kachannya a casa - un braccio inferiore. Ecco un semplice esempio della sua attuazione. Magra ginocchio in panchina e prendere un manubrio in mano di fronte alla gamba di sostegno.
  Poi piegare la schiena in modo che la linea è stata completamente parallelo al pavimento, ma perpendicolare gamba piegata. Sollevare lentamente la testa e un rapido scatto sollevare il bilanciere dal pavimento a toccare il polso dell'addome. Dopo - braccio inferiore con manubri. Questo esercizio si svilupperà rapidamente i muscoli del collo.
  E tuttavia, per oscillare il collo a casa, è possibile utilizzare una squadra speciale. Se la casa non ce l'hanno, poi prendere tempi duri e piccoli manubri di circa 5 kg. Le due estremità legate cintura, inclinare la testa in avanti e delicatamente appendere volte sulla testa.
  Quando si eseguono esercizi dovrebbe sollevare lentamente la testa mentre si tengono per mano con i tempi di caricamento. Gli esperti consigliano di effettuare almeno tre serie di 15 ripetizioni. In questo ritmo dopo un paio di formazione quando il collo un po 'più forte, pesi più pesanti possono essere adottate per fare tre set di 8 ripetizioni.
  In sintesi, si dice che pompa i muscoli del collo a casa non è così difficile. Solo 15-30 minuti di tempo per un paio di settimane e si diventa il proprietario del collo, che farebbe invidia non solo pluricampione e campione olimpico nella lotta greco-romana Alexander Karelin, ma l'antica Ercole.

  Autore: Lily Romanov  

  La chiave per lo sviluppo muscolare efficace è corretto esercizio. Pertanto, se si decide di guardare la vostra figura e prendersi cura della propria salute, si consiglia di imparare tecniche e principi di estrazione adeguati. Questo è ciò che sarà discusso in questo articolo.
  Prima di tutto, è necessario eseguire flessioni nel sistema. E 'meglio utilizzare più approcci e uguale numero di esercizi. Quanto più si avvicina si fa, il raggiungere più velocemente i risultati desiderati.
  Gli esperti raccomandano di stabilire normali flessioni. Come le sue prestazioni, stress della vita quotidiana. Ma allo stesso tempo, non si raccomanda di iniziare un regolare esercizio fisico con quello che già languire al termine della prima lezione.
  Ad esempio, effettuare 15 flessioni 4 volte al giorno per 30 flessioni di 2 volte. Infine, fare esercizi di essere fino a quando si sente la fatica nei muscoli.

  Come fare flessioni sul pavimento

  Mani larghezza delle spalle e gomiti con una posizione angolare del corpo a 45 gradi. È importante sottolineare che, se le mani saranno più larga delle spalle, il lavoro comprendeva deltoide e muscolo pettorale.
  Cambiare la propria posizione supporta push-up, lavoreranno i muscoli di diversi gruppi. Ad esempio, se la posizione di testa sarà sopra le gambe, il peso maggiore cadrà sui muscoli pettorali inferiori. Se i piedi saranno al di sopra della testa, allora bene raggiungere muscoli gli addominali bassi e parte superiore del torace.

  Soprattutto, durante l'esercizio, mantenere il corpo dritto, in modo che la parte posteriore non si piega verso il basso. Attenzione anche per il fatto che la linea nella parte posteriore flessioni sul pavimento coincide con la linea del corpo.
  Puntare sguardo al pavimento. La filatura piano più ideale filatura considerato quando le preoccupazioni del seno superficie di appoggio. Quando si abbassa il corpo fare respiro e quando si solleva - espirare.

  Come fare flessioni sulle barre

  Salite bar. Le mani devono essere diritti. Palms afferrare saldamente piazze, prendere un respiro profondo e cominciano a scendere lentamente. Nota stiramento della spalla deve essere moderata.
  In realtà, lo stretching dovrebbe essere basata interamente sulla vostra forza fisica e la flessibilità. Top dovrebbe salire, raddrizzando le mani. Si noti che in elevazione più grave dovrebbe aiutare il vostro corpo ed espirare.
  Push-up sulle barre aiuta a sviluppare rapidamente diversi gruppi muscolari. Naturalmente, più difficile esposto a grandi muscoli pettorali e tricipiti. Coloro che vogliono concentrarsi su tricipiti, gli esperti consigliano in questo tipo di filatura gomiti premuti contro il corpo e "guardare indietro".
  Chin ha sollevato, gambe dritte. Tilt in avanti meglio conservato minimo. Se si vuole costruire muscoli pettorali, quindi fare flessioni, spingendo un po 'il gomito a lato. Podaytes Fortemente in avanti, piegare le gambe, allo stesso tempo. È in questa posizione è un carico completo sui muscoli del torace.

  Come fare flessioni con i pugni

  Per quanto riguarda il giro con i loro pugni, i professionisti tutto consigliano loro di svolgere l'indice e il medio kostyashkah. Le altre dita in affidamento non dovrebbero essere coinvolti.
  Solitamente vidzhymayutsya i pugni nelle due tassi. Chi preferisce movimento di rotazione veloce non sono obbligati a passare. Ma per gli appassionati del tasso medio di movimento deve necessariamente essere completa.
  Ricordate che gli esercizi devono essere spremitura nel sistema, facendo ogni giorno, si avrà una buona possibilità di ottenere grandi risultati in un breve periodo di tempo.
  Autore: Lily Romanov