Questo articolo sarà dato orientamenti teorici che consentono di apprendere la corretta tecnica di nuoto crawl sulla schiena. Dopo un attento studio delle tecniche si può iniziare a praticare.

  Per imparare a nuotare ogni stile dovrebbe essere in grado di galleggiare appena. Molto spesso questo impedisce paura umana di annegare, tuttavia, se si crede in se stessi facilmente detiene corpo acqua sulla superficie senza alcuno sforzo. La capacità di equilibrio sulla superficie dell'acqua è utile anche per rilassare il movimento, stare lontano dalle cose che si possono afferrare. Quindi, in mare aperto è molto utile.
  I nuovi arrivati
  Float sulla schiena può lentamente, rendendo il movimento solo calci usando crawl anteriore o stile rana.

  Nelle fasi iniziali di apprendimento mani tese immobile sulla sua testa e in possesso di un piatto. Gambe fanno gli stessi movimenti come nei conigli petto. Vale a dire, quasi le gambe dritte in movimento "su e giù" movimento viene da fianchi, cosce, ma non deve scuotere da un lato all'altro.

  Per lavorare movimenti piedi battiscopa può utilizzare la piscina a tutti cogliere le mani. Così la gente solo per essere sicuri di non affondare.
  In aggiunta ci sono esercizi ausiliari che si possono fare sulla terra. Sono di simulare i movimenti "acqua". Seduto sul pavimento e pendente indietro con le mani, è necessario sollevare alternativamente gambe dritte a 30 pollici. Quando una gamba scende, l'altro va up.

  Caratteristiche distintive
  Questa tecnica è l'unico che non ha bisogno di immergersi in acqua, tranne quando l'atleta gira a lato della piscina, ma non è obbligatoria per giocata dilettanti immersioni. Ma questo non significa che la respirazione può essere qualsiasi cosa.
  E 'importante notare che la parte posteriore può coprire un'onda nel mare o sulla persona galleggiante vicino alla pista, così come presidente della calma in acque di superficie dovrebbe essere molto attenti a respirare attraverso la bocca, espirare attraverso il naso.

  Un'altra caratteristica del coniglio sul dorso è che l'atleta non può vedere galleggianti, rendendo difficile muoversi nel serbatoio stretto. Questo è il motivo per cui sulle tracce del pool sono bande di colori diversi, che determina l'atleta e quanti metri sinistro al lato. Mentre alcuni sono guidati da altri oggetti, la porta alle luci allenatore spogliatoio sedia stanza sul soffitto
  Movimento di armi
  Mani colpi avvengono alternativamente, solo strisciare sul petto, con la sola differenza che non sono diretti in avanti e indietro.

  È importante mettere le mani in acqua in una linea retta e non incrociato. Braccio diretta fuori dall'acqua con il pollice, tutte le dita dritto. Quando la mano sulla testa, deve avvenire in prossimità all'orecchio, ma non toccarlo.

  Dive in acqua è già bordo mano della mano, che prima mignolo in gocce d'acqua.
  Quando una persona è pronta a rilasciare la piastra, sarà ancora galleggiare, tenendo le mani dietro la testa. Palme con attraversato così, permettendo la testa giaceva tra le braccia. Nessun legname sarà mantenuta in superficie più dura, quindi bisogna abituarsi. Dopo aver imparato questo esercizio può iniziare a lavorare lentamente le mani. Mani ancora in testa e raddrizzate alternativamente in corse successive.

  Per le mani, anche, in grado di fare gli esercizi a terra. Questo viene fatto in piedi, le mani ei movimenti mimici commessi da durante la gara. E 'importante anche a questi esercizi non dimenticare una corretta respirazione: inalare attraverso la bocca, il naso espirare. Inoltre, il movimento non dovrebbe essere troppo veloce perché l'aria è molto più facile da tagliare rispetto all'acqua.
  Esercizio in acqua
  In esercizio a terra, è possibile allenarsi in acqua. Si può passeggiare lungo il fondo e cercare di coordinare i movimenti delle braccia e delle gambe. Utile anche viste galleggiante presa stelle marine.

  È necessario diluire le gambe e le braccia con una leggera angolazione e rilassarsi. Hai solo bisogno di sdraiarsi in acqua, alzando lo sguardo, e respirare correttamente. Inizialmente, questo esercizio può essere fatto con il respiro.

  Un altro esercizio utile sta scivolando. Per la sua realizzazione richiede un lato da cui si può spingere. Le mani devono tirare dietro la testa, mettendo di nuovo, e le gambe - spingere fuori dalla parete della piscina. Immediatamente dopo repellente necessario raddrizzare le gambe, corpo napruzhytsya come stringa e scivolerà sulla superficie dell'acqua. Quanto più, meglio è.  

  Ogni ragazza sogna di una corretta postura, le mani pulite e bei seni. Effettuare una figura femminile più attraente e seducente aiuto spin off pavimento. Scopo di questi esercizi, rafforzare i muscoli delle spalle e del torace, oltre a sviluppare la loro compattezza ed elasticità. Inoltre, gli scienziati di tutto il mondo ritengono che i quotidiani push-up sul pavimento per aiutare molte donne, se si vuole perdere peso. Le flessioni dei programmi sul piano per le ragazze comprende esercizi che vengono eseguiti da una posizione prona.
  Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento
  Prima di iniziare a girare, è fortemente raccomandato che l'esercizio razohrevatelnыe, ad esempio, correre sul posto, più volte si piegano e Crouch.

  Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento

  Consideriamo alcune opzioni flessioni sul pavimento destinata per le ragazze. Il classico push-up sul pavimento eseguite da una posizione prona con l'accento sulle armi raddrizzati. Le mani devono essere allo stessa larghezza delle spalle. In questo esercizio, il corpo deve essere stretto, coscia e la testa abbassata, gambe dritte, dita appoggiate al pavimento, e le palme si trovano sul pavimento. Quando comprimendo il corpo dovrebbe essere ad una distanza minima dal pavimento. 3-5sm Enough. In questa situazione è necessario spendere qualche secondo e poi scuotere up. A seconda delle condizioni generali delle ragazze push-up può essere 5-50 volte. È anche possibile fare flessioni sul pavimento con le ginocchia.
  Quando spremitura bambine con le mani ginocchia dovrebbero essere nella stessa posizione come nell'esercizio precedente.
  L'unica differenza è che l'enfasi gambe dovrebbe essere in ginocchio, non a portata di dita. Calze gambe devono essere tese e alzate. Fare questo esercizio può 10-100raz. C'è anche un giro per le ragazze con aumento di carico. Tuttavia, tale spremitura può eseguire solo quelle ragazze che hanno un'ottima preparazione fisica e della forma naturalmente. Durante l'esercizio armi sono disposti alla larghezza delle spalle e le palme completamente cadere sul pavimento. Calze piedi devono poggiare contro gli oggetti utilizzati per questo esercizio. Questa può essere una palla, panchina, feci, etc.
  Con questo push-up per le ragazze con i piedi terra deve creare un angolo di circa 10 gradi.
  Push-up per le ragazze: come fare flessioni sul pavimento
  Push-up in questo modo può essere 3-50 volte. Ecco alcuni suggerimenti da cui si sarebbe corretto push-up. Push-up hanno bisogno di abbigliamento che non creerà complicazioni e molestie supplementari. Push-up dovrebbe nessuna decorazione a portata di mano. La comparsa di dolore mentre si fa questi esercizi deve significare la cessazione di esercizio fisico. Abbassamento mentre spremitura dovrebbe essere l'inalazione e sollevamento - espirare.
  Era sfumature girano per le ragazze - come fare push-up sul pavimento.

  Video come fare push-up per le ragazze