Lavoro sedentario e la mancanza di esercizio fisico nella quotidiana vita conducono a degenerative cambiamenti nei glutei. Perdono glutei tono muscolare sono piatti, ma con il tempo e l'abbassamento. Per evitare questo, glutei dovrebbero ricevere regolarmente il carico necessario. Se hai perso glutei rotondità e fermezza, non dobbiamo drammatizzare la situazione omissioni. E 'tempo di iniziare il ritorno dell'ex bellezza e aumentare glutei.
Come aumentare i glutei a casa
Glutei - tre tipo e la dimensione del muscolo diverso. Essi sono chiamati: piccolo muscolo gluteo, medie e grandi dimensioni. Per aumentare questa parte del corpo devono lavorare per aumentare muscolare. Il carico in modo più uniforme e più potente volontà per ciascun tipo di muscolo, maggiore sarà raggiunto l'effetto.
Qui ci sono alcuni esercizi che vi aiuteranno a rafforzare diversi muscoli e aumentare glutei.
Sollevamento manubri. Piedi alla larghezza delle spalle. In ogni mano pesi. Piegarsi in avanti senza piegare le ginocchia, toccare il pavimento davanti manubri. Molto lento per arrivare fino alla posizione di partenza. Ripetere 20-30 volte al rallentatore. Effettuare 2-3 passaggi.
Si può iniziare con manubri del peso di sei chili. Esercizio effettuato almeno 3-4 volte a settimana. Ogni volta che il peso manubrio deve essere aumentato.
Bench gamba. A casa, per questo esercizio è possibile utilizzare la gomma normale lavanderia, piegati due o tre volte, o gomma dimensione laccio emostatico cinque metri. Piegato gum due volte dovrebbe fermamente aderire a qualsiasi argomento duro e resistente - Flight Simulator gamba mobili pesanti, etc. a 10 cm dal pavimento. In piedi di fronte al pignoramento, mettere il piede sulla caviglia nella piccola proiezione. Iniziare con sforzi per allungare l'elastico, che occupano il più possibile indietro. Ripetete 30-40 volte, cambiare le gambe. I due approcci.
Impossibile allocare più in alto, maggiore è il carico di ricezione glutei.
Sollevamento e rimozione gambe posteriori. In ginocchio, focus su braccia diritte - Posizione di partenza. Lentamente sollevare e trasportare la massima back up, tirando calzino. Mantenere questa posizione per 3-5 secondi. Non esercitare altra gamba. Ripetere 15-20 volte in 3-4 approcci.
L'aumento del bacino. Mani dietro la testa nel castello. Prendere circa due metri dal divano di nuovo lui. Scorrere all'indietro sul divano, le gambe curva con la larghezza ginocchia spalla, significativamente superiore rispetto alla larghezza delle spalle. Sollevare lentamente il bacino da terra, portandolo alla massima altezza. Tenere il corpo in questa posizione per alcuni secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripetere 30 volte.
Squat e napivprysidannya - 20-30 volte in diversi eventi. Squat possono essere sostituiti attacchi. Stare in piedi. Fare un forte piede destro affondo in avanti. Resto nel ginocchio destro con entrambe le mani. Fare alcuni movimenti elastici in questa posizione. Lentamente ritornare alla posizione di partenza. Lo stesso ripetere con l'altra gamba. Da una posizione eretta diritta, effettuare un attacco acuto di nuovo la gamba destra. Lentamente ritornare alla posizione di partenza, ripetere con l'attacco gamba sinistra. Ripetere 20 volte affondo avanti e indietro ogni gamba.
Dolore al glutei è la prova che i muscoli sono insolite per loro di caricare e "il processo è iniziato." Mentre il dolore non funziona, è possibile caricare i muscoli moderatamente. Tuttavia, dopo i muscoli vengono utilizzati per l'esercizio, il carico deve essere aumentata al massimo. Questo si tradurrà, glutei acquisiscono gran forma e più vicino alle dimensioni desiderate.
Ciò aiuterà ad aumentare i glutei
Grande esercizio e regolare contribuirà a rendere la forma dei glutei vicino a ideale. Ma per aumentare i glutei a casa, è necessario prestare molta attenzione agli altri componenti della lotta per la perfezione del corpo. Si tratta di un sano stile di vita, il rispetto per il lavoro e il riposo e la nutrizione.
Ottimo esercizio che richiede piena e sufficiente in termini di cibo. Essa deve essere equilibrato e contenere un numero sufficiente di proteine, carboidrati e grassi. Queste fonti dovrebbero essere solo prodotti naturali. L'uso di conservanti alimentari, esaltatori di sapidità e altri integratori alimentari moderna non solo a vantaggio del corpo, ma anche lo causare danni. Chimica in alimenti e bevande contribuisce alla cellulite e cedimento muscolare. Inoltre, come il cibo non può soddisfare l'esigenza del corpo per le sostanze nutritive. Pertanto, lotta per l'armonia e la bellezza del corpo, utilizzare solo prodotti alimentari di alta qualità.
Tenete a mente che il corpo femminile è molto importante un buon riposo. Pertanto, l'aria fresca e tranquilla sonno profondo è visto come un'ulteriore opportunità di migliorare il tuo aspetto.