Ognuno di noi sogna di una figura perfetta. Ma ci sono molti svantaggi, perché la perfezione è alcun limite. Qualche problema principale è il grasso nelle ginocchia, che rovinare fortemente l'aspetto delle gambe e prevenire indossare gonne corte. Come sbarazzarsi di grasso?
Perchè in ginocchio depositato grasso?
Grasso è depositato sul giro le ragazze anche sottili, e le ragazze con forme appetitose tale problema affrontato più frequentemente. Ma perché?
Questa zona è la più problematica, perché i muscoli si trovano qui, nella vita quotidiana praticamente alcun lavoro.
Stile di vita sedentario. Se si sposta un po ', non si dovrebbe essere sorpreso dal fatto che le ginocchia è il volume in più.
Interruzione brusca di esercizio fisico. Se lei regolarmente praticato gli esercizi e poi scendere bruscamente impegnato, i muscoli non ricevono più il carico necessario e diventano flaccidi, e in particolare nelle aree problema appaiono grasso.
Caratteristica individuale. Il grasso è depositato in luoghi diversi: qualcuno è localizzato principalmente in addome, l'altro - sulle cosce, e il terzo - quel giro.
Malnutrizione. Logicamente, l'uso eccessivo di grassi, dolci, farinacei e grasso fritto si deposita in luoghi diversi in ogni modo.
Come sbarazzarsi del problema?
Quindi, come per rimuovere il grasso dalle ginocchia? Il ruolo di primo piano svolto da attività fisica, ma solo se si riesce un approccio integrato presto tempo per ottenere risultati. Consideriamo alcuni punti importanti.
Nutrizione
Se si esercita e mangiare correttamente mentre, nulla di buono ne verrà fuori. Così rivedere la vostra dieta è importante per la perdita di peso.
In primo luogo, ridurre il consumo di grassi, alimenti ricchi di amido, dolci, fritti, cibi preparati, fast food. Idealmente, è meglio rinunciare a tutto questo a tutti, ma la riduzione sarà anche utile.
In secondo luogo, ridurre le porzioni. Il volume non deve superare i 200-250 grammi.
In terzo luogo, mangiare frazionaria, che spesso, ma in piccole porzioni.
In quarto luogo, essere sicuri di includere nella dieta di altri frutti, bacche e verdure, latticini e prodotti caseari, cereali e cereali, legumi, pesce a basso contenuto di grassi e carne, frutti di mare. Maionese dovrebbe essere sostituito con l'olio di oliva.
Attività fisica
Come posso spostare più: camminata a piedi, salire le scale e ascensori rinunciare, camminare, vigorosamente svolgere compiti domestici. E, ovviamente, senza eseguire esercizi loro non funzionano. Ecco alcuni dei più efficaci:
Inginocchiati, mani, inferiori lungo il tronco o posto sul nastro. Ora inizia a deviare tutto busto indietro, ma non sedersi ai suoi piedi. Nella posizione finale (cercare di allontanarsi quanto possibile) Tenere premuto per alcuni secondi. Questo esercizio è piuttosto complesso e controindicazioni. Quindi, se avete articolazioni fragili o dolorose, è meglio rinunciare.
Efficace estensione e flessione delle gambe. Prendere la posizione di partenza: Sedersi sul pavimento, dietro le mani riposo sul pavimento, piegare le gambe ad un angolo di 60-70 gradi. Ora raddrizzare una gamba, poi piegarlo. Ripetere questa altra gamba. Follow totale almeno 15-20 ripetizioni per ogni gamba.
Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e portare a soggetti legati con il piede. Prima collegare le ginocchia di inalare, poi gettarli quanto possibile, cercando di toccare il pavimento. Questo esercizio è buono per la flessibilità e non sarà che rafforzare la zona sopra le ginocchia, ma l'intera parte interna delle cosce.
Utile camminare in luogo (o non è a posto, permettendo Territorio). Originariamente una passeggiata, sollevando le ginocchia più in alto possibile. Poi si può andare a correre. Ricordate quando si esegue ascensore alto ginocchio, altrimenti nessun effetto sarà. Continuare così per 2-3 minuti, poi prendere una pausa e poi ripetere.
Sedersi sul pavimento, ginocchia aperte lateralmente e collegare il piede. Ora provate a toccare le ginocchia pavimenti, rendendo il respiro ed espirare collegare ginocchia mentre si spinge indietro sul pavimento. Tale opposizione è utile per rafforzare i muscoli.
Stand con i piedi si collegano, bracci inferiori lungo il corpo. Ora sollevare la gamba, piegare il ginocchio, e poi tirare fino allo stomaco. Questo può aiutare se stesso con le sue mani. Se in un primo momento sarà difficile mantenere l'equilibrio, è possibile ottenere fino, appoggiandosi al muro. Ripetete l'esercizio 15 volte per ogni gamba.
Disporre piedi lateralmente distanti, e spostare le mani sul nastro. Ora portare il peso della prima su una gamba, piegandola al ginocchio, poi l'altro. Linger in posizione abbassata e cercare di fare il massimo esercizio lento a sentire la tensione nelle gambe.
Stare in piedi, piedi uniti e collegati mettendo le mani sulla vostra vita. Ora, attraverso turni movimento punta e nell'avampiede straddle. Tenere la posizione, che sperimenteranno tensione massima, e poi tornare allo stesso modo nella posizione di partenza.
In piedi con le mani per rimuovere la cinghia e portare piedi uniti. Ora espirate rendere l'attacco una gamba, piegandola al ginocchio e mettendo il piede possibile. Presso endpoint Hold e popruzhynte pochi secondi. Inspirate e tornare alla posizione di partenza. Lo stesso e fare l'altra gamba. Totale per entrambe le gambe fare almeno 30 ripetizioni.
Stare vicino a una sedia o parete per mantenere l'equilibrio. Piede pizzico insieme. Ora espirate piegare la gamba al ginocchio, poi svitare il piede in modo che la parte interna alzò lo sguardo. Ora raddrizzare e accenderlo ispirazione per la posizione di partenza. Ripeti tutto l'altra gamba.
Disporre i piedi alla larghezza delle spalle, le mani togliere la cintura. Lentamente squat e in ritardo quando le cosce parallele al pavimento ospiteranno. È in questa posizione per alcuni secondi, poi lentamente tornare alla posizione di partenza.
Procedure
A volte per sbarazzarsi del problema è ostacolata non solo grasso, ma il rilassamento cutaneo, che aggiunge anche il volume. Stringere e rendere più elastica aiutare alcune procedure:
Douches. Obiettivo a aree problematiche getto d'acqua dalla doccia (più pressione il migliore), comprendono acqua calda, poi fredda. Proseguire per un paio di minuti. Per eseguire questa procedura, preferibilmente la sera e la mattina.
Fare massaggi. Acquista un panno ruvido o scrub corpo. Movimenti circolari funzionano le aree problematiche. Dopo che è auspicabile applicare una crema con effetto di serraggio.
Wraps. Per tale procedura, è possibile utilizzare il caffè macinato, argilla bianca, alghe o miele. Applicare la pasta su aree problematiche e avvolgere il ginocchio con pellicola trasparente. Attendere due o tre ore, poi sciacquare con acqua fredda tutti.
Endeavor seguire alcune regole e presto le gambe diventano sottili e bella.
Come rimanere giovane e bella
Ha detto che per essere sottile e attraente, è necessario fare sacrifici, e un sacco? In realtà, questo può essere un modo piacevole. Ad esempio
Il trattamento benefici bagno
Slavo tradizionale e divertente modo di recupero - bagno - veramente veramente ha proprietà curative. E 'molto importante scegliere la scopa a destra: ognuno ha le proprie caratteristiche, ognuno ha la sua forza, viene utilizzato per varie malattie. Ad esempio, betulla aiuta con il dolore nei muscoli e articolazioni; acero - toni eccellenti, lenisce quercia e allevia lo stress, migliora la circolazione di pino, calce - elimina perfettamente mal di testa. Qualsiasi scopa identifica sostanze biologicamente attive - volatili, fornendo effetto battericida. Sudorazione può almeno una o due ore dopo aver mangiato e un'ora dopo l'attività fisica prolungata. Oltre ad essere provenienti dal corpo di tossine, le tossine e altre sostanze nocive che procedura vasca elimina anche i chili di troppo (supponendo regolarità).
Dieta Madeleine gesto
Il famoso nutrizionista francese Madeleine gesto che ha lavorato sul suo sistema di alimentazione di 30 anni, è convinto che la gente mangia troppo in fretta e troppo. . In Francia, ogni anno più di 500 mila persone muoiono - direttamente o indirettamente - da cattiva alimentazione o mangiare troppo. Con la famosa frase: "Dobbiamo mangiare per vivere, non vivere per mangiare" - Madeleine, aggiunge: "Abbiamo bisogno di mangiare tanto quanto abbiamo bisogno di prendere il divertimento. Solo in questo caso sarà utile alimentari. " Questa dieta aiuta a perdere 3-5 chili in 10 giorni.
1. Si richiede notevoli limiti e, in particolare, è molto povera di grassi e zuccheri, ma allo stesso tempo fornisce un corpo pieno tutti i nutrienti essenziali, vitamine e minerali. Si devono essere rigorosamente rispettate, ma non più di dieci giorni.
2. La dieta consiste di due parti: la pulizia fine settimana e razione settimanale al tasso di 1200 calorie al giorno. Mentre la dieta può esercitare, ma essere molto attenti: accendere la ginnastica, la danza.
Peso Exhale
Dopo aver sperimentato quasi tutti dieta ed esercizio fisico, la casalinga americana Greer Childers riesce comunque a raggiungere l'ideale figura a causa della flessione del corpo - è il metodo di miglioramento. La sua esperienza si descrive in dettaglio nel suo libro "Un meraviglioso pezzo per 15 minuti al giorno," che offre per eseguire 12 esercizi. Il principale "trucco" - una corretta respirazione. Trattenete il respiro, si riuniscono in stomaco e contare fino a dieci muscoli sforzare parallele. Rilassarsi e respirare con calma. Ripeti 8-10 volte. Questa tecnica di respirazione utilizzata in ogni esercizio. Per le classi di corpo flettere senza restrizioni, come il carico trasportato dal respiro - infatti, si bruciano grassi di ossigeno. La cosa principale - la regolarità della formazione.
Motivi orientali
Danza del ventre - è un mistero di cultura antica, profonda e complessa. Mistero del corpo, il mistero della musica, in cui ritmi molto diversi, toni e strumenti si fondono con la musica.
Mistero della nostra energia e di come questa informativa energia fa miracoli. Danza Orientale, a quanto pare, non sono solo le componenti estetiche e spirituali, ma anche molto salutare, in particolare il corpo femminile. E anche per lo stato emotivo. Inoltre, eccellente bruciare il grasso in eccesso (supponendo formazione continua), rafforza i muscoli dei glutei, addome, cosce, braccia non peggio simulatore ti rende più femminile e plastica, flessibile ed elegante, è un ottimo prevenzione della cellulite (come nella danza del ventre Uno degli elementi chiave - "scuotimento" (vibrazioni corpo variabile), che può essere perfettamente otmassazhyrovat tutta la sua convessità e rotondità).
E Belly dance dà una postura orgogliosa è la prevenzione delle vene varicose.
Akvafitnes
Aquagym - un sistema unico di guarigione del corpo, che è adatto per quasi tutti. Si tratta di un esercizio complesso nella musica acqua con elementi di nuoto, ginnastica, stretching e allenamento della forza. Come tutti i aerobica brillanti, semplici e versatili acqua, piscina pulita, acqua fresca, allenatore e musica ritmica professionale, i vostri desideri e costume da bagno - questo è quello che poco bisogno di formazione. Non necessariamente so nuotare! Naturalmente, è possibile offrire e attrezzature speciali (vari pesi, ponderazione, Aqua Noodle - tagliatelle bastone-come grande di plastica, pannelli aqua passo эrobyky, pedali), ma senza di essa si può fare bene.
La principale differenza dal solito akvafitnesu che, quando ricorre in acqua forze gravitazionali opposte forze di spinta. Questa colonna vertebrale e articolazioni sono ulteriormente protetti, riduce il rischio di sovratensione muscoli e legamenti, e quindi il carico complessivo del sistema muscolo-scheletrico diminuisce significativamente. Questo riduce il rischio di lesioni, lo sviluppo di vene varicose e rende esercizio facile e rilassata.
In acqua c'è meno peso del proprio corpo, che è particolarmente importante per le donne incinte e le persone affette da obesità. Un'altra aerobica segreto è che questo tipo di attività fisica combinata con indurimento simultanea dell'intero organismo dovuta all'azione complesso di diversi fattori: l'acqua fredda, esercizio aerobico, stimola la respirazione e effetti meccanici d'acqua che sostituisce massaggio del corpo. Si ritiene che i costi energetici akvafytnesom una sessione è di tre sedute in sala. Sistema di termoregolazione del corpo funziona in modo da mantenere costante la temperatura corporea in acqua fredda ha bisogno di bruciare calorie. Superare la resistenza dell'acqua che sprechiamo più energia - perché queste classi permettono di perdere peso più velocemente di lavoro a terra.
Scegliere la via della perdita di guarigione e di peso in simpatia e buon divertimento!
